4 правила выбора кроссовок для бега

eye 80

Правильно подобранные кроссовки облегчают бег, защищают ступни от ударов, повышают амортизацию и снижают риск повреждения суставов и связок. Но чтобы найти подходящую пару обуви, нужно учесть особенности строения стопы, вес и размер ноги, тип бега, материал подошвы и другие параметры. Сегодня мы расскажем, как это сделать и на что нужно обратить внимание при покупке.

Виды беговых кроссовок

девушка бежит

В зависимости от типа беговой поверхности и скорости бега кроссовки подразделяются на:

  1. Трейнеры для длительного бега и тренировок – универсальная модель кроссовок. Они используются для пробежек по асфальту и ровной твердой поверхности. Кроссы обеспечивают хороший уровень амортизации и защищают спортсмена от возможных травм, хорошо поддерживая стопу. Их можно разделить на три подвида:

  2. Стабилизирующие (Stability) – рекомендуются для бегунов с нормальным сводом стопы и нейтральной пронацией–умеренной гиперпронацией (что такое пронация - смотрите «параметры выбора кроссовок»). Они уменьшают чрезмерную гиперпронацию, лучше поддерживают свод стопы и лодыжку во время движения, уменьшает давление на суставы.

  3. Амортизирующие (Cusion) – подходят спортсменам с высоким арочным сводом стопы и нейтральной пронацией и гипопронацией. Основная функция модели – амортизация и защита от ударов.

  4. Контролирующие движение (Motion control) – рекомендуются бегунам с низким сводом топы и умеренной-сильной гиперпронацией, лишним весом. Такая обувь имеет широкую и жесткую подошву и плотный верх. Она ограничивают чрезмерное движение стопы и дополнительно поддерживает ее свод.

  5. Трейловые – предназначены для бега по пересеченной местности. Они отлично подходят для преодоления каменистой и сыпучей поверхности, грязи, бездорожья. В принципе, это усовершенствованная версия обычных кроссов. Они обеспечивают лучшую защиту лодыжки и верхней части, где находится «язычок», а также лучшее сцепление с поверхностью (мягкой, твердой и скользкой) за счет более выпуклой, прочной и «клейкой» резиновой подошвы. Однако такие модели весят больше остальных типов кроссовок и обеспечивают худшую вентиляцию.

  6. Гоночные – подходят для скоростного бега (спринтов, интервального бега, фартлека и соревнований). Они имеют небольшой вес (менее 250 г), а также подошву с меньшим количеством пены (часто с шипами), по сравнению с обычными кроссами, что обеспечивает более естественные и динамичные движения ног и способствует развитию скорости спортсмена. Но такие модели плохо амортизируют удары – они не подходят обычных тренировок и бега на длинные дистанции.

  7. Минималистические – по весу и покрою напоминают гоночные. Они имеют чрезвычайно легкую конструкцию и тонкую подошву, но, в отличие от гоночных моделей, практически не поддерживают свод стопы. Такие модели имитируют естественный бег босиком и обеспечивают минимальный уровень амортизации. Они могут стать причиной травм у неподготовленных спортсменов.

Критерии выбора кроссовок для бега

критерии выбора беговых кроссовок

Пронация и свод стопы

Пронацией называют то, какое положение принимает стопа при соприкосновении с поверхностью во время бега и ходьбы. Арочный свод играет функцию естественного амортизатора при постановке стопы на поверхность – он в несколько раз уменьшает силу удара.

Нормальная постановка стопы называется нейтральной пронацией. Спортсменам с нейтральной пронацией подходит большинство моделей кроссовок. Если арочный свод заваливается внутрь, а стопа плохо прогибается, это называется гиперпронацией, а если наружу – гипопронацией.

Гиперпронация часто сочетается с плоскостопием. Спортсменам с таким сводом стопы нельзя бегать в кроссовках с супинаторами. Гипопронацию можно определить по так называемому «косолапому» бегу. Бегунам с таким сводом стопы нужно выбирать кроссы с повышенной амортизацией и супинатором. При неправильном выборе кроссовок спортсмены с гиперпронацией и гипопронацией будут испытывать повышенной давление на суставы и связки, что может привести к болезненным ощущения во время бега, ходьбы, повышенной утомляемости и травмам.

Чтобы определить свой тип пронации, нужно проконсультироваться у ортопеда или провести небольшое «исследование» дома. Для этого нужно намочить ступню и наступить на чистый лист бумаги. Если отпечаток ноги имеет очень узкую полосочку между пяткой и подушечками стопы – это гипопронация, а если отпечаток свода стопы сплошной и широкий (без заметной выемки) – гиперпронация.

Размер

Размеры кроссовок для бега часто отличаются от стандартных размеров, к которым мы привыкли. Стандартный 38-й размер женских кроссовок, к примеру, будет соответствовать 38,5 или 39 размеру. Это связано с тем, что кроссовки должны сидеть более свободно, чем повседневная обувь. Поэтому не пугайтесь, если при примерке вам подойдет больший размер обуви.

Ни в коем случае не покупайте слишком тесную обувь. Беговые кроссы не нужно разнашивать. В них должно быть удобно с первого шага.

Убедитесь, что вы можете шевелить пальцами ног в кроссовке, даже если он плотно зашнурован. При этом между самым длинным пальцем и носком обуви должно оставаться около 0,5–1 см свободного пространства.

Лучше всего выбирайте беговые кроссы во второй половине дня или после долгой пешей прогулки. В таком случае нога будет объемней и более плоской (так же, как после пробежки).

Какой материал для кроссовок лучше

выбор материала кроссовок для бега

Материал подошвы

  1. EVA (этиленвинилацетат) – пена, очень похожая на резину. Она чаще всего используется в изготовлении обуви для бега как по асфальту, так и бездорожью. EVA считается экологически дружелюбным материалом, поскольку в его производстве не используется хлор, и в дальнейшем этиленвинилацетат может быть переработан в игровые детские коврики и обычные коврики для ног. EVA обеспечивает высокую гибкость обуви, она устойчива к затвердеванию и растрескиванию, препятствует УФ-излучению, не впитывает воду и остается упругой даже при минусовых температурах. Этот материал хорошо подходит для женских кроссовок, т.к. обувь для представительниц прекрасного пола должна быть максимально легкой и гибкой. Однако EVA имеет свой срок годности – после того, как вы пробежите 450–500 км в такой обуви, пена потеряет свои свойства.

  2. TPU (термопластичный полиуретан) – пришел на замену этиленвинилацетату. Он отличается большей долговечностью и износостойкостью, а его амортизирующие способности не меняются даже при низких и высоких температурах (свойства EVA в холодную погоду ухудшаются). Кроме того, TPU хорошо поглощает удары и возвращает полученную энергию подобно пружинке, что улучшает качество бега. Есть у термопластичного полиуретана серьезный недостаток – большой вес.

  3. Карбонизированная резина – используется в производстве внешней части подошвы трейлеровых и обычных кроссов. Повышает устойчивость к истиранию, прочность и амортизацию.

  4. Пористая резина – используется на некоторых участках подошвы для повышения упругости и защиты от ударов.

  5. Гелевые «вставки» - необходимы для дополнительного смягчения ударов.

Материал верхней части

  1. Синтетическая кожа – эластичный, прочный и устойчивый к истиранию материал, получаемый в большинстве случаев из нейлона и полиэстера. Он легче натуральной кожи, быстрее сохнет и лучше пропускает воздух.

  2. Натуральная кожа – прочный и долговечный материал. Он плохо пропускает воздух, в результате чего нога потеет. Не подходит для бега в теплое время года.

  3. Нейлон и нейлоновая сетка – прочные материалы, чаще всего используемые для уменьшения веса кроссов и повышения поздухопроницаемости.

  4. TPU – небольшие, устойчивые к истиранию накладки (часто располагаются возле пятки и свода стопы), помогают повысить долговечность и стабилизирующие свойства кроссовок.

  5. Мембрана – внутренний слой между подкладкой и внешней частью изделия. Она блокирует проникновение влаги и ветра, позволяя ступне дышать. Однако дышащие свойства мембранных моделей ниже, чем у не мембранных. Кроссы с мембраной рекомендовано выбирать для межсезонья и зимы.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...

Похожие статьи

Ознакомтесь с остатьями на эту же тему